早朝、仕事休憩中におにぎり。 おかかおにぎり210g→炭75.01 タ8.23 脂0.76 帰宅後朝ご飯。 フルーツグラノーラ240g→炭173.4 タ19.2 脂33 寝坊してダンスレッスンに遅刻しそうになり、慌てて向かったため昼ご飯を食べ損ねる。レッスン終了後、栄養補給。 冷た…

今日は個人的にちょっと事件が。早朝仕事休憩中にとんでもないものをいただいて食べてしまいました。いつも断ってるんですが、今回はタイミングが悪く断れませんでした。ショック。 エクレア→炭15.9 タ3.8 脂14.3 アジの握り4個→炭24.4 タ14 脂2.8 帰宅後朝…

早朝4時ごろのコンビニ食。 焼豚切り落とし→炭5 タ15.9 脂3 ﾐﾆｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ4個→炭54 タ6.4 脂12 帰宅後朝ご飯。 ご飯220g→炭81.62 タ5.5 脂0.66 プロテイン→炭5 タ24 脂1.2 ﾊﾞﾀｰﾚｰｽﾞﾝﾛｰﾙ3個→炭45.3 タ8.2 脂6.6 昼前に間食。 ﾐﾆｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ4個→炭54 タ6.4 脂12 うずら…

朝ご飯 ご飯260g→炭96.46 タ6.5 脂0.78 納豆2パック→炭12.2 タ15.6 脂9 昼ご飯 鶏胸肉皮無し310g→炭0 タ69.13 脂4.65 ご飯255g→炭94.61 タ6.38 脂0.77 ジムでトレーニング。月曜日にやれなかった足をやることに。 スクワット→ダンベルランジ→ダンベルランジ…

なかなか時間が取れずに日記がたまってしまっています。まとめて更新することもあるかもしれませんが、よろしくお願いします。 朝、仕事から帰ってきて寝る前に一食 ご飯215g→炭79.77 タ5.38 脂0.65 生卵2個→炭0.36 タ14.76 脂12.36 ちりめんくるみ65g→炭27.…

10:30 起床 朝ごはんはフルーツグラノーラと卵。今回はバナナも食べました。 ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ120g→炭101.7 タ7.2 脂4.2 バナナ2本→炭40.5 タ1.98 脂0.36 生卵2個→炭0.36 タ14.76 脂12.36 いつも通りお昼にジムへ行こうと思ったんですが、ここで今日はジムが休みな…

今日は日曜日。特に予定がないので、余力があるときはジムに行くこともあるのですが、今日は疲れが結構たまっていたので体をしっかり休めることにします。 昼過ぎまで寝て、起きたらフルーツグラノーラと卵2個を食べました。 ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ110g→炭79.42 タ7.92 …

今日も仕事中の早朝に、お腹がすいたのでご飯を400g食べました。 ご飯400g→炭148.4 タ10 脂1.2 朝家に帰ってきて、フルーツグラノーラを食べてから寝ます。 ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ120g→炭86.64 タ8.64 脂18.96 いつも土曜日はお昼までの4時間半ほどしか寝られないので「…

午前3時、仕事中にご飯を300ｇと、納豆50ｇを食べました。こんな時間でも動いてるとお腹がすきます。 ご飯300g→炭111.3 タ7.5 脂0.9 納豆50g→炭6.05 タ8.25 脂5 家に帰って朝の6時過ぎ、寝る前に一食食べます。フルーツグラノーラは脂質がちょっと多いですね…

※今日はトレーニングは休養日にします。 8:30 起床 フルーツグラノーラはおいしいのでよく食べます。そしてプロテインも飲んでおきました。 ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ90g→炭64.98 タ6.48 脂14.22 ちりめんくるみ65g→炭27.3 タ12.6 脂11.1 プロテイン→炭3.9 タ24.5 脂1.9 2…

10:00 起床 朝起きてかなりお腹がすいていたので、鶏胸肉を茹でながらパンをつまみ食い。 あと今使っているサプリのLチロシンとファーミアマッスルを飲んでおきます。 バターレーズンスティック4本→炭80.8 タ10 脂12 黒糖ロール2個→炭31.6 タ4.6 脂5.6 全然…

なりたい体になるために、肉体改造（ちょっと大げさかなｗ）のチャレンジをしたいと思います。 【現在の自分の体組成】(6月13日(月)測定) 身長：172.4cm 体重：61.3kg 筋肉量：51.9kg 体脂肪量：6.4kg 体脂肪率：10.4％ 基礎代謝：1555kcal/day 【目標】 筋…