6月18日(土)活動日記
今日も仕事中の早朝に、お腹がすいたのでご飯を400g食べました。
ご飯400g→炭148.4 タ10 脂1.2
朝家に帰ってきて、フルーツグラノーラを食べてから寝ます。
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ120g→炭86.64 タ8.64 脂18.96
いつも土曜日はお昼までの4時間半ほどしか寝られないので「疲れた～」って感じです。起きたらまたフルーツグラノーラ、おいしいです。
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ120g→炭86.64 タ8.64 脂18.96
今日はいつもと予定を変更してジムに行くことになりました。普段予定が入っていてジムには行けないのでラッキーです。今日は胸の日にしました。ちなみにトレーニング前の体重は61.3kgでした。減っている……。
トレーニング後、プロテインを飲みます。
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
夜にダンスレッスンがあるので、その前にコンビニで一食摂っておきます。
※この時、朝食べたの物のメモの記入ミスがあり、炭水化物が全然足りてないと勘違いして、炭水化物を多めにとってしまいました。
鶏めし→炭64.8 タ18.2 脂8.3
パスタサラダ→炭44.7 タ15.2 脂11.9
帰ってきたら夜ごはんとプロテイン。
ご飯195g→炭72.35 タ4.88 脂0.59
サラダチキン→炭2.5 タ18.5 脂2.2
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ120g→炭86.64 タ8.64 脂18.96
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
プロテインは寝る前にも飲みました。
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
【今日の摂取量】炭607.67 タ164.7 脂84.67 合計3851.51kcal
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------今日は途中の炭水化物計算ミスのせいか、かなりオーバーカロリーになってしまいました。あとはタンパク質が足りなかったですね；
1回目の体組成測定まであと2日！楽しみです＾＾
