6月16日(木)活動日記

※今日はトレーニングは休養日にします。

8:30 起床

フルーツグラノーラはおいしいのでよく食べます。そしてプロテインも飲んでおきました。

ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ90g→炭64.98 タ6.48　脂14.22

ちりめんくるみ65g→炭27.3 タ12.6 脂11.1

プロテイン→炭3.9 タ24.5 脂1.9

2時間弱後、出かける前にバナナを3本食べました。

バナナ3本→炭60.75 タ46.55 脂27.76

お昼前に、間食をしておこうとコンビニへ。そこでザバスのミルクプロテインを見かけたので購入！おいしいです！

ﾐﾆｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ4個→炭54 タ6.4 脂12

ｻﾞﾊﾞｽﾐﾙｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ→炭10 タ15 脂0

午後2時過ぎ、お昼ご飯です。プロテインも飲みました。

ペペロンチーノ400g→炭108.16 タ20.16 脂20.92

プロテイン→炭5 タ24 脂1.2

夕方5時ごろ、小腹がすいたのでタンパク質をとりました。

ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ→炭0.9 タ24.9 脂1.4

午後7時、軽く腹を満たすために食べます。そして深夜今日は仕事があるのでその前にプロテインを飲みました。

おにぎり2個→炭94.2 タ 9.2 脂1.2

プロテイン→炭5 タ24 脂1.2

【今日の摂取量】炭439.19 タ194.21 脂66.88　　合計3144.52kcal

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まだまだ筋トレ初心者で試行錯誤しながらなので、果たしてやり方が正しいかどうかもこれから結果を見ながらになるのですが、今のpfcの内訳は、炭水化物442.5g、たんぱく質195g、脂質50gを目安としています。

とりあえずは来週の月曜日体組成を測るのが待ち遠しい気持ちです。