6月25日(土)活動日記
早朝、仕事休憩中におにぎり。
おかかおにぎり210g→炭75.01 タ8.23 脂0.76
帰宅後朝ご飯。
フルーツグラノーラ240g→炭173.4 タ19.2 脂33
寝坊してダンスレッスンに遅刻しそうになり、慌てて向かったため昼ご飯を食べ損ねる。レッスン終了後、栄養補給。
冷たい塩ラーメン→炭62.5 タ17.2 脂5.6
ミニあんぱん4個→炭88.8 タ11.6 脂4
数十分後、どうしても足りなくてお腹がすいていたので追加。
ミニあんぱん4個→炭88.8 タ11.6 脂4
夜ご飯。ここでタンパク質がかなり足りていなかったため、プロテイン4回分を2時間ほど空けて、2回に分けて飲みました。
フルーツグラノーラ120g→炭86.7 タ9.6 脂16.5
プロテイン4回分→炭20 タ96 脂4.8
【今日の摂取量】炭595.21 タ173.43 脂68.66 【合計】3692.5kcal
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最近ちょっとオーバーカロリーですね。まあでも毎週の体組成測定を見ながら、悪い結果が出てしまったら気にしていきたいと思います。
6月24日(金)活動日記
今日は個人的にちょっと事件が。早朝仕事休憩中にとんでもないものをいただいて食べてしまいました。いつも断ってるんですが、今回はタイミングが悪く断れませんでした。ショック。
エクレア→炭15.9 タ3.8 脂14.3
アジの握り4個→炭24.4 タ14 脂2.8
帰宅後朝ご飯。
ご飯250g→炭92.75 タ6.25 脂0.75
春雨サラダ→炭30.9 タ3.3 脂2.7
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
足りないので追加。
ﾊﾞﾀｰﾚｰｽﾞﾝｽﾃｨｯｸ4本→炭80.8 タ10 脂12
昼ご飯。
ご飯270g→炭100.17 タ6.75 脂0.81
目玉焼き→炭0.52 タ7.43 脂10.21
サラダチキン→炭0.2 タ22.3 脂1.2
ダンスレッスン後、炭水化物補給。
ミニあんぱん5個→炭95 タ11.5 脂3
ジムトレ。今日は腹筋。
プランク→クランチ→アブローラー
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
プロテインバー→炭17.1 タ15.6 脂9.3
サーキットトレーニング後、プロテイン。
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
夜ご飯。
パスタサラダ→炭36 タ8.1 脂5.9
おにぎり→炭36.8 タ4.5 脂1.2
【今日の摂取量】炭545.54 タ185.53 脂67.77 【合計】3534.21kcal
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食事制限中に今日みたいにエクレアとかを食べるのは罪悪感がすごい。
まあでも食べるものは何だろうとpfcの量がちゃんとしてれば大丈夫っていう認識でいいのかな？
まあでも、あんまり食べたくはないｗ
6月23日(木)活動日記
早朝4時ごろのコンビニ食。
焼豚切り落とし→炭5 タ15.9 脂3
ﾐﾆｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ4個→炭54 タ6.4 脂12
帰宅後朝ご飯。
ご飯220g→炭81.62 タ5.5 脂0.66
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
ﾊﾞﾀｰﾚｰｽﾞﾝﾛｰﾙ3個→炭45.3 タ8.2 脂6.6
昼前に間食。
ﾐﾆｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ4個→炭54 タ6.4 脂12
うずら燻製→炭5.8 タ9 脂8.6
昼ご飯。
ﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ400g→炭108.16 タ20.16 脂20.92
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
夜ご飯。
とろろそば→炭58 タ19 脂6.2
おにぎり2個→炭74.4 タ9.4 脂4.8
【今日の摂取量】炭496.28 タ147.96 脂77.18 【合計】3271.58kcal
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今日はトレーニング休みの日。睡眠がとれてなくてちょっとしんどいです。
6月22日(水)活動日記
朝ご飯
ご飯260g→炭96.46 タ6.5 脂0.78
納豆2パック→炭12.2 タ15.6 脂9
昼ご飯
鶏胸肉皮無し310g→炭0 タ69.13 脂4.65
ご飯255g→炭94.61 タ6.38 脂0.77
ジムでトレーニング。月曜日にやれなかった足をやることに。
スクワット→ダンベルランジ→ダンベルランジジャンプ→ジャンプ
トレーニング後、プロテイン。
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
ダンスレッスン前、炭水化物補給。
メロンパン2個→炭114.4 タ15 脂20
ｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝﾁｮｺ6本→炭92.4 タ13.2 脂25.8
夜ご飯(今日は深夜に予定が入っていたので、コンビニで簡単に。)
ｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝﾁｮｺ6本→炭79.8 タ12 脂19.2
【今日の摂取量】炭494.87 タ161.81 脂81.4 【合計】3359.32kcal
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今日のトレーニング前～ダンスレッスンでの体重変化は、63.2kg～61.6kgでした。
6月21日(火)活動日記
なかなか時間が取れずに日記がたまってしまっています。まとめて更新することもあるかもしれませんが、よろしくお願いします。
朝、仕事から帰ってきて寝る前に一食
ご飯215g→炭79.77 タ5.38 脂0.65
生卵2個→炭0.36 タ14.76 脂12.36
ちりめんくるみ65g→炭27.3 タ12.6 脂11.1
足りなかったのでフルーツグラノーラを。
フルグラ100g→炭84.75 タ6 脂3.5
お昼に起きてから、出かける前に昼食です。
ご飯245g→炭90.9 タ6.13 脂0.74
ハンバーグ260g→炭31.98 タ34.58 脂34.84
ジムへ行きます。今日は背中の日です。
終了後にプロテイン。
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
そしてこの後ダンスレッスンへ移動したのですが、お腹がすいたのでレッスン前にコンビニで軽食。
豚しゃぶときんぴらのｻﾗﾀﾞ→炭11.9 タ7.5 脂6
ﾐﾆﾁｮｺｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ4個→炭52.4 タ6.4 脂10.8
ダンスレッスンから帰宅。夜ごはんです。
ご飯195g→炭72.35 タ4.88 脂0.59
フルグラ80g→炭67.8 タ4.8 脂2.8
【今日の摂取量】炭524.51 タ127.03 脂84.58 【合計】3367.38kcal
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昨日ジムが休みだったので、今日、体組成を測ってきました！
体重：62.7kg (61.3kg)
筋肉量：53.3kg (51.9kg)
体脂肪量：6.3kg (6.4kg)
体脂肪率：10.1% (10.4%)
基礎代謝量：1588kcal (1555kcal)
活動始めて1週間目、結果的には順調ですね。前の生活に比べると結構食べる量は増えているので、筋肉と同時に脂肪も増えてるかな～という結果を想像していましたが、筋肉が増えて脂肪がほぼ維持ということで、いい結果が出ました！
まだまだ始めたばかりなので、引き続き頑張りたいと思います。
6月20日(月)活動日記
10:30 起床
朝ごはんはフルーツグラノーラと卵。今回はバナナも食べました。
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ120g→炭101.7 タ7.2 脂4.2
バナナ2本→炭40.5 タ1.98 脂0.36
生卵2個→炭0.36 タ14.76 脂12.36
いつも通りお昼にジムへ行こうと思ったんですが、ここで今日はジムが休みなことに気づきました。今日は足をやる予定だったのに～＞＜
とりあえず昼ご飯を食べます。
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ100g→炭84.75 タ6 脂3.5
鶏胸肉皮無し305g→炭0 タ68.02 脂4.58
ご飯230g→炭59.36 タ4 脂0.48
夕方のダンスレッスンの前に、もう一度栄養を摂っておきます。フルーツグラノーラ頼りまくりですねｗ
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ100g→炭84.75 タ6 脂3.5
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
ダンスレッスン後、お腹がすいたので炭水化物を摂ります。
ﾐﾆｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ4個→炭54 タ6.4 脂12
夜の仕事前、軽めに一食食べました。
ﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ→炭37.4 タ14.8 脂10.6
おにぎり→炭45 タ3.9 脂1.8
【今日の摂取量】炭512.82 タ157.06 脂54.58 合計3170.74kcal
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今日は体組成を測るつもりだったのができませんでした。
明日トレーニング前に測りたいと思います。
あとは今日できなかった足の筋トレ、別の日でできたらやっておきたいです。
6月19日(日)活動日記
今日は日曜日。特に予定がないので、余力があるときはジムに行くこともあるのですが、今日は疲れが結構たまっていたので体をしっかり休めることにします。
昼過ぎまで寝て、起きたらフルーツグラノーラと卵2個を食べました。
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ110g→炭79.42 タ7.92 脂17.38
生卵2個→炭0.36 タ14.76 脂12.36
昼から食べ始めたので、結構食べないと間に合わなさそう。あまり満腹になるのは良くないと思ったのですが、ここで少し多めに食べておきます。鶏胸肉は、まとめて書いてしまいましたが、後で冷麦を食べた時と2回に分けて食べました。
バナナ2本→炭40.5 タ1.98 脂0.36
ご飯365g→炭135.42 タ9.13 脂1.1
鶏胸肉皮無し470g→炭0 タ104.81 脂7.05
2～3時間開けてまた食べます。
冷麦500g→炭127.5 タ17.5 脂38.25
そしてまた3時間後に夕食。マグロは炭水化物と脂質が少なくて良いタンパク源だと思います。
マグロ叩き50g→炭0.21 タ13.26 脂0.71
マグロ刺身85g→炭0.09 タ22.44 脂1.19
ご飯215g→炭79.77 タ5.38 脂0.65
【今日の摂取量】炭463.27 タ197.18 脂43.8 合計3036kcal
