6月22日(水)活動日記

朝ご飯

ご飯260g→炭96.46 タ6.5 脂0.78

納豆2パック→炭12.2 タ15.6 脂9

昼ご飯

鶏胸肉皮無し310g→炭0 タ69.13 脂4.65

ご飯255g→炭94.61 タ6.38 脂0.77

ジムでトレーニング。月曜日にやれなかった足をやることに。

スクワット→ダンベルランジ→ダンベルランジジャンプ→ジャンプ

トレーニング後、プロテイン。

プロテイン→炭5 タ24 脂1.2

ダンスレッスン前、炭水化物補給。

メロンパン2個→炭114.4 タ15 脂20

ｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝﾁｮｺ6本→炭92.4 タ13.2 脂25.8

夜ご飯(今日は深夜に予定が入っていたので、コンビニで簡単に。)

ｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝﾁｮｺ6本→炭79.8 タ12 脂19.2

【今日の摂取量】炭494.87 タ161.81 脂81.4　　　【合計】3359.32kcal

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今日のトレーニング前～ダンスレッスンでの体重変化は、63.2kg～61.6kgでした。