6月21日(火)活動日記
なかなか時間が取れずに日記がたまってしまっています。まとめて更新することもあるかもしれませんが、よろしくお願いします。
朝、仕事から帰ってきて寝る前に一食
ご飯215g→炭79.77 タ5.38 脂0.65
生卵2個→炭0.36 タ14.76 脂12.36
ちりめんくるみ65g→炭27.3 タ12.6 脂11.1
足りなかったのでフルーツグラノーラを。
フルグラ100g→炭84.75 タ6 脂3.5
お昼に起きてから、出かける前に昼食です。
ご飯245g→炭90.9 タ6.13 脂0.74
ハンバーグ260g→炭31.98 タ34.58 脂34.84
ジムへ行きます。今日は背中の日です。
終了後にプロテイン。
プロテイン→炭5 タ24 脂1.2
そしてこの後ダンスレッスンへ移動したのですが、お腹がすいたのでレッスン前にコンビニで軽食。
豚しゃぶときんぴらのｻﾗﾀﾞ→炭11.9 タ7.5 脂6
ﾐﾆﾁｮｺｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ4個→炭52.4 タ6.4 脂10.8
ダンスレッスンから帰宅。夜ごはんです。
ご飯195g→炭72.35 タ4.88 脂0.59
フルグラ80g→炭67.8 タ4.8 脂2.8
【今日の摂取量】炭524.51 タ127.03 脂84.58 【合計】3367.38kcal
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昨日ジムが休みだったので、今日、体組成を測ってきました！
体重：62.7kg (61.3kg)
筋肉量：53.3kg (51.9kg)
体脂肪量：6.3kg (6.4kg)
体脂肪率：10.1% (10.4%)
基礎代謝量：1588kcal (1555kcal)
活動始めて1週間目、結果的には順調ですね。前の生活に比べると結構食べる量は増えているので、筋肉と同時に脂肪も増えてるかな～という結果を想像していましたが、筋肉が増えて脂肪がほぼ維持ということで、いい結果が出ました！
まだまだ始めたばかりなので、引き続き頑張りたいと思います。
